Cara Diet Yang Sehat Dan Benar

Berikut ini akan admin Berikan Tips " Cara Diet Yang Sehat Dan Benar " Simak baik-baik ya :

1. Awalilah saat ini juga! 
Turunkan berat badan tidak cukup cuma bermodalkan kemauan. Anda butuh kemauan serta motivasi baja. Bagaimana berat badan bisa turun, bila Anda tidak kunjung mengawalinya?

2. Gunakan tujuan yang masuk akal 
Tentukan tujuan di awal program. Tidak usah muluk-muluk. Turun berat badan 0,5 kg per minggu merupakan idealnya. Apabila mencolok malah beresiko untuk kesehatan. Untuk penambahan motivasi, gantunglah hot pants atau celana jins favorit Anda yang telah lama ngumpet di lemari, ditempat yang gampang tampak.

3. Tidak harus terlalu ketat 
Anda tetap perlu 1.200-1.500 kalori /hari supaya badan terus sempurna. Membabat kalori sampai tersisa 600 hingga 800 kalori /hari bakal memperlambat sistem metabolisme badan. Bila metabolisme jalan lambat, peluang lemak menumpuk dalam badan juga semakin besar. Bukannya langsing, jadi penyakit yang datang.

4. Percepat makan pagi 
Jangan meniadakan makan pagi. Suatu riset mengungkap, 4.000 orang Amerika dewasa yang sukses turunkan berat badannya kurang lebih 15 kg dalam satu tahun yaitu mereka yang tidak pernah lupa sarapan. Lakukan sarapan jam 9.00 coba digeser jadi jam 7.00 supaya sistem pembakaran energi diawali lebih cepat.

5. Janganlah asal sarapan 
Awalilah hari anda dengan sarapan 300-400 kalori, namun bukan hanya dengan makanan berlemak tinggi. “Pilihlah setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkok salad. Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkok sayur, ” anjuran dr. Pauline Endang SpGK, dokter spesialis gizi klinis di Jakarta.

6. Kunyah makanan 36 kali! 
Cobalah kalkulasi, berapakah jumlah kunyahan Anda pada saat makan? Bila kurang dari 36 kali, coba lebih. Semakin lama Anda mengunyah, makanan bakal lebih gampang diolah, Anda juga bakal lebih gampang merasa kenyang.

7. Perbanyak minum air putih 
“Kurang minum dapat memperberat kerja ginjal yang bisa mengakibatkan terjadinya dehidrasi. Hal semacam ini bisa mengganggu system metabolisme badan, ” ungkap dr. Endang. Bila Anda rajin minum air putih 1, 5 liter atau 8 – 10 gelas /hari, tiada diet apapun, maka kurun waktu setahun bobot Anda dapat turun sampai 2, 5 kg.

8. Gerak, dong! 
Olahraga sepanjang 60-90 menit, 3-4 kali satu minggu, harus dikerjakan. Gabungan aerobik serta joging dan jalan kaki, tiap-tiap berselang-seling setiap 3 menit, cukup efisien membakar lemak. Bila tidak pernah, jalan kaki keliling rumah atau ruangan kantor sepanjang 5 menit masing-masing selang satu jam dapat membakar 200-300 kalori.

9. Semakin banyak serat 
Serat juga mempunyai peran besar dalam mengusir lemak. Semakin banyak serat yang masuk dalam badan, volume feses bakal semakin cepat membesar lantaran serat memiliki sifat menyerap air. Orang dewasa butuh 21 gram serat /hari. “Jika Anda biasa makan buah serta sayur, tambahlah porsinya jadi 5 mangkok /hari. Bagilah dalam 5 kali makan, ” anjur dr. Endang.

10. Buah saja tidak cukup 
Anda bakal gampang kelaparan bila cuma makan buah atau sayur. Masukkan 15%-20% protein di tiap-tiap menu Anda untuk menambah metabolisme. System pencernaan perlu daya untuk lakukan sistem metabolisme.

Jangan Lupa:

Share ke FacebookShare ke TwitterDownload Versi PDFKirim Lewat EmailPrint Artikel Ini